na rzezbe

ja bym robil dalej mase a pozniej rzezbe sam mam podobny "problem" teraz robie mase na stormie itd a na poczatku maja redukcja tse hmb bcaa no-booster i pozniej nitro II zeby pompa byla i mniejsze spadki lepiej chyba miec ladna rzezbe na wakacje niz teraz sie rzezbic a na wakacje masowac

Mógłbyś się wypowiedzieć na temat FBW vs. Split oczywiście co jest lepsze dla Ciebie i dlaczego. Sam zacząłem od jakiś 2 tyg. FBW 15 10 5 i muszę powiedzieć, że mi się podoba. Do tej pory robiłem tylko split i nawet jak siła dochodziła do pewnego poziomu i byłem zadowolony to potem spadała i ciężko znów było wejść na duże obroty. W FBW podoba mi [...]

takie cos do zrobienia jest, ale faktycznie trzeba miec genetyke nie do nabierania masy tylko do rzeźby czyli cos ala ektomorf np ja z doswiadczenia wiem ze bylbym w stanie utrzymywac taka rzeźbe, jedzac normalnie i tylko z odpoweidnim treningiem, kiedys jak tanczylem break dance to mialem podobną rzeźbe tylko przy mniejszej masie niestety zeby [...]

[...] 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ? przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc na prostych nogach uginanie nog i uginanie pojedynczo nog chce by ktos mi podal dobry trening badz skorygowal [...]

MINI PODSUMOWANIE Postanowiłem zrobić małe podsumowanie troche ponad 2 miesięcy pierwszej w życiu redukcji z dietą. Fotki są jakie są, myśle, że można coś już ocenić. Jeżeli miałbym ocenić dotychczasowy okres redukcji to w skali 1-5 wystawiłbym 3. Jest tutaj sporo osób, które mi pomagały, ale wszystko zależało ode mnie i moja wiedza nie jest na [...]

jakbym miał resztę ciała na takim poziomie jak nogi juz bym mógł kończyć tą redukcje ;) po zabawie w kulturystyke ciało ciągle mnie zaskakuje ze można sie budować na 3tys kalorii po ostrej redukcji a rzeźbę robić po masie na prawie 1kg węgli w diecie. /SFD/2019/6/17/e609b3a44def4e338a24744884d68461.jpg

Myśle że też na masie ale zastanawiałem sie czy to normalne że ktoś sobie np masuje rok albo dłużej :) że poprostu cały czas ćwiczy i dobrze je a o rzeżbie nie myśli wgl :) Myśle że jak na masie to obwody w sumie większe i chyba większy respect :) Bo mase widać zawsze(przez ubranie np) a rzeżbe tylko w lato :) No chyba ze ktoś ma rzeżbe i wymiary, [...]

push -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8-6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi [...]

Jedni mają rzeźbę ud genetyczną (np. kerad) a inni muszą ją wydobyć odpowiednim treningiem. Separację mają ci, którzy o to zabiegają. Siatkarze wykonują wiele wyskoków a separacji nie mają. Gwid - jesteś dosyć wysokim i na zdjęciu wyglądasz stosunkowo mikro. Trudno stwierdzić nawet, że trenujesz siłowo! Właściwie to jest tak, że nawet u mistrzów [...]

qu woli ścisłości , to co chcesz robić to 4 ćwiczenia ale w 2 superseriach , nie wiem ile ćwiczysz ale mi po 2 latach treningu normalnego ( bez superserii ) taki plan jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba na pytania to tak ; 1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i [...]

Rozkręć metabolizm, niewielkie a częste posiłki, po jakimś czasie sytuacja się ustabilizuje. Ciężko jest uchronić ciężko wypracowaną rzeźbę po przejściu na masę.

[...] gore moze wygladac nastepujaco: -uginanie na lawce skosnej -uginanie hammera -uginanie z raczkami wyciagow gornych(spiecia) Na pierwszy rzut oka trening na jakosc, ksztalt, rzezbe itp Ale przy odpowiednim odzywianiu itd trening bedzie powodowal wzrost masy w w.w. miejscach, pamietaj tylko aby po 4tygodniach wprowadzic poprawki gdyz program taki [...]

[...] takie wlasnie postepowanie bedzie sluszne. Dzieki temu na maxa wykorzystasz mozliwosci jakie daja suplementy. Pudzian to kiedy zaczniesz trening na ksztaltowanie i rzezbe zalerzy od wielu czynnikow. Chociazby od tego kiedy chcesz ta wlasnie forme uzyskac. Jezeli masz na mysli wakacje to trzeba juz teraz ostro sie brac do roboty. Podam [...]

Yyy...no nie wiem może i tak może i nie bo nawet nie wiem DOKŁADNIE na czym polega taki rasowy split, z tym że mój trening Panie Jacku wyglądał zawsze podobnie jak ten co wkleiłem 1-2 str wstecz. Z tego co ja czytałem w internecie o splicie piszą różne rzeczy i nie jest to spójne - każdy opis tego typu treningu wygląda różnie w każdym przypadku. [...]

Panie Jacku potrzebuje pomocy - narazie będe ćwiczył treningiem obwodowym, ewentualnie HST ale póki co przygotowuje się na porządny start na przyszłość. W treningu holistycznym na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, [...]

no niestety najpierw pomiary muszą wzrosnąć, żeby potem organizm się przyzwyczaił i zaczęło spadać, jak człowiek głodował tyle czasu to metobilm może być zaburzony, na 1 stronie pisałaś, że wychodzisz z diety 1000kcal co podejrzewam było katorgą dla organizmu, później jadłaś 1400kcal co też było męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz [...]

no niestety najpierw pomiary muszą wzrosnąć, żeby potem organizm się przyzwyczaił i zaczęło spadać, jak człowiek głodował tyle czasu to metobilm może być zaburzony, na 1 stronie pisałaś, że wychodzisz z diety 1000kcal co podejrzewam było katorgą dla organizmu, później jadłaś 1400kcal co też było męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

w zdaniu "Ćwiczac uda mam na celu rzezbe i sile" miało być "Ćwiczac Łydki mam na celu rzezbe i sile" pomyliłem się sorx

[...] etc.): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: lekko podwyzszone cisnienie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny 11. STAZ TRENINGOWY:10 miesiecy 12. BUDŻET: Ile trzeba tyle bedzie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jakie suplementy na redukcje/rzezbe? Jak najmniejszym kosztem miecha ;-)